Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả luộc hiệu quả trong vòng 1 tuần

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả luộc hiệu quả trong vòng 1 tuần: Bạn chỉ cần mua lượng rau củ quả tươi ngon đủ cho bản thân ăn một bữa, tránh để lâu vì như thế sẽ làm rau không còn ngon, giảm các dưỡng chất trong rau. Sau đó bạn nhặt sạch những phần bị sâu, hư, thối bỏ đi, đối với các loại củ quả cần bào vỏ như cà rốt, bầu,… thì bào sạch. Sau đó rửa sạch với nước 1 lần, rồi ngâm với nước muối và xả lại với nước. Rau luộc là món ăn quen thuộc trong mâm cơm hàng ngày, cũng là món ăn bổ sung rất nhiều nước và chất xơ cho cơ thể. Khẩu phần rau luộc lại ít calories nên mang lại hiệu quả giảm cân tốt.

Cùng theheso tham khảo cách lên thực đơn giảm cân bằng rau quả luộc đánh tan các mảng mỡ thừa toàn thân tại nhà trong vòng 1 tuần dưới đây nhé.

Các loại rau luộc ít calo giúp giảm cân nhanh chóng

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả luộc hiệu quả trong vòng 1 tuần

Mỗi bát rau luộc mỗi bữa chỉ cung cấp trung bình khoảng 40 – 60 calories. Bổ sung món ăn này vào bữa cơm hàng ngày của bạn sẽ tạo nên thực đơn giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Dưới đây là một số loại rau luộc phổ biến, giá rẻ và giàu dưỡng chất.

Loại rauLượng Calo/100g
Bắp cải luộc24.6 calo
Rau muống luộc30 calo
Bông cải xanh luộc33.7 calo
Rau cải xanh luộc22 calo
Đỗ luộc30.8 calo
Rau dền luộc28.8 calo
Rau khoai lang luộc34 calo
Su su luộc25.5 calo
Đậu bắp luộc33 calo
Cải xoong luộc11 calo
Cải chíp luộc20 calo
Ngọn bí luộc32.7

Thực đơn giảm cân với rau luộc cho người ăn mặn

Các bữa ăn chính như bữa trưa và bữa tối nên bổ sung các loại rau củ luộc để giảm cân. Ngoài rau luộc cũng có thể đổi món với rau xào, rau nấu canh hoặc các loại salad. Tuy nhiên để hạn chế calo và tiết kiệm thời gian nấu nướng thì rau luộc vẫn là lựa chọn tối ưu nhất. Bạn có thể tham khảo các thực đơn giảm cân trong 7 ngày với rau luộc này.

Thứ 2

Thứ 3

Thứ 4

Thứ 5

Thứ 6

Thứ 7

Chủ nhật

Thực đơn giảm cân với rau luộc cho người ăn chay

Thứ 2

Thứ 3

Thứ 4

Thứ 5

Thứ 6

Thứ 7

Chủ nhật

Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân bằng rau luộc

Thực đơn giảm cân với rau luộc rất dễ thực hiện, tuy nhiên cũng cần lưu ý một vài điểm sau:

Tại sao ăn rau luộc thay cơm có thể giảm cân?

Rau luộc ít calo và giàu chất xơ hơn cơm rất nhiều. Trong khi đó cơm, đặc biệt là cơm trắng lại có nhiều tinh bột hấp thụ nhanh, khiến đường máu tăng cao, giải phóng nhiều năng lượng và tạo cảm giác nhanh đói. Vì thế ăn rau luộc thay cơm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên điều này không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Bởi dù cơm có nhiều tinh bột, có thể gây tăng cân nhưng cũng mang lại nhiều dinh dưỡng thiết yếu. Não bộ hoạt động hiệu quả hơn do hấp thụ đường phân giải từ tinh bột. Vì thế nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn tăng rau xanh và giảm bớt tinh bột chứ không nên thay thế hoàn toàn cơm bằng rau luộc.

Rau củ quả nhìn chung đều là một loại thực phẩm chứa ít năng lượng, tinh bột cũng như chất béo. Chúng đa phần sẽ giàu lượng chất xơ và một số loại đường tự nhiên. Vậy ăn rau củ có giảm cân không? Như đã nói trong rau chứa phần lớn lượng calories rất thấp so với các thực phẩm khác. Dù vậy nhưng ăn rau vẫn no không kém gì các loại thực phẩm khác như thịt hay ngũ cốc. Vậy nên ăn rau củ hoàn toàn có thể giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Tháng Chín 29, 2021 • Giảm Cânmàu tóc cho da ngăm tóc xoăn dài cách hạ sốt gin tuấn kiệt