Cách lên thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm trong vòng 2 tuần

Cách lên thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm trong vòng 2 tuần: Sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, cơ thể chúng ta không còn calo phục vụ cho các hoạt động vào buổi sáng. Nếu không ăn sáng đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng để hoạt động và không thể tập trung trong học tập, làm việc. Bữa ăn sáng chính là nguồn bổ sung phần lớn năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu cho các hoạt động trong ngày của cơ thể. Hơn nữa, các cơ quan không được cung cấp dưỡng chất đầy đủ cũng sẽ không thể duy trì chức năng hoạt động bình thường, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như viêm loét dạ dày, sỏi thận hay các bệnh lý về tim mạch…

Hãy cùng theheso tham khảo 14 thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng dễ làm tại nhà dưới đây nhé.

Thực đơn bữa sáng giảm cân đầy đủ dinh dưỡng trong vòng 2 tuần

Để giảm cân nhanh và an toàn, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý vào bữa sáng. Dưới đây là 14 thực đơn mẫu:

Thực đơn 1: Sữa bột yến mạch + việt quất

Trộn đều cả 3 nguyên liệu với nhau và thưởng thức.

Thực đơn 2: Khoai lang luộc + chuối

Cách lên thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm trong vòng 2 tuần

Khoai lang luộc + chuối là gợi ý thú vị cho thực đơn bữa sáng giảm cân

Thực đơn 3: Salad rau củ + trứng gà luộc

Salad trộn chung với một ít dầu giấm cho thấm. Trứng gà luộc khoảng 10 phút cho chín rồi lột vỏ, cắt lát ăn kèm với salad. Đây là thực đơn bữa sáng giảm cân được nhiều chị em ưa thích.

Thực đơn 4: Bánh Waffle việt quất + Phô mai ricotta

Bánh waffle việt quất kết hợp với mật ong và phô mai là một bữa ăn ngọt, hấp dẫn nhưng có hàm lượng calo khá thấp, chỉ khoảng 284 calo.

Thực đơn 5: Sữa tươi + ngũ cốc nguyên hạt

Bữa ăn sáng giảm cân này được chế biến rất nhanh chóng. Bạn chỉ cần trộn cả hai nguyên liệu có sẵn với nhau là đã có ngay một món ăn sáng đầy đủ dưỡng chất, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn 6: Cơm gạo lứt + phi lê cá hồi

Thực đơn 7: Cháo yến mạch + cà phê

Thực đơn 8: Bánh mì kẹp thịt gà

Để sử dụng, bạn chỉ cần phết bơ vào bánh mì. Sau đó, kẹp thịt gà vào và thưởng thức.

Thực đơn 8: Ức gà hấp + dâu tây

Cách lên thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm trong vòng 2 tuần

Món ức gà luộc thường có mặt trong thực đơn bữa sáng giảm cân của nhiều người

Thực đơn 9: Ngũ cốc + dưa

Trộn ngũ cốc với sữa và thưởng thức cùng các loại dưa khá ngon miệng và kích thích vị giác. Đây là một thực đơn bữa sáng giảm cân lành mạnh, được nhiều chị em ưa thích.

Thực đơn 10: Cơm gạo lứt muối mè + rau củ luộc

Thực đơn 11: Sữa chua trái cây + salad rau củ và trứng

Thực đơn 12: Bánh nướng xốp + trứng ốp lết rau củ

Thực đơn 13: Thịt bò + trứng

Bỏ một ít bơ vào khuôn, đập trứng vào và rải thịt đã được làm chín lên trên. Đem nướng vài phút là bạn đã có ngay một bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng, ít calo và có tác dụng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Thực đơn 14: Rau bina + Thịt bò

Những nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả tại nhà

Để duy trì bữa ăn sáng đầy đủ mà vẫn trợ giúp đắc lực cho quá trình giảm cân, bạn cần chú ý tuân thủ một số nguyên tắc sau:

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh?

Các thực phẩm thường được khuyến cáo sử dụng trong thực đơn bữa sáng giảm cân bao gồm:

Cách lên thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm trong vòng 2 tuần

Sử dụng các loại đậu trong thực đơn bữa sáng giúp tiêu mỡ, giảm cân

Trên đây là những thực đơn bữa sáng giảm cân đầy đủ dinh dưỡng dễ làm tại nhà rất thích hợp cho những người bị thừa cân, béo phì và các đối tượng muốn kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể. Cần xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân khoa học, cân nhắc lượng calo trong mỗi bữa và lựa chọn các thực phẩm phù hợp để nhanh chóng đưa cân nặng trở về mức khỏe mạnh với một vóc dáng lý tưởng. Việc sử dụng bữa ăn sáng đầu ngày đầy đủ có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân và ngược lại, bỏ bữa khiến cơ thể dễ dàng tăng cân hơn. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Tháng Mười 15, 2021 • Giảm Cânđầu đinh tóc xoăn dài tóc nam ngắn midu