Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất 2021

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất 2021: Chúng ta biết vùng mỡ bụng dưới khó giảm nhất trên cơ thể chính là bụng phần rốn. Bạn đừng nghĩ tới việc chỉ đơn giản là đốt cháy mỡ vùng bụng mà chúng ta phải đốt mỡ toàn thân người vì bạn không thể nào đốt mỡ chỉ 1 vùng trên cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần 1 kế hoạch bài bản nhất để đảm bảo mọi thứ diễn ra đúng hướng của mình. Đối với chị em phụ nữ, vòng eo quá khổ thường xuyên gây ra nhiều vấn đề khó diễn tả nổi. Đó là điều cũng dễ hiểu vì mỗi ngày họ đều cảm thấy tự ti khi diện các bộ cánh vì vùng bụng lúc nào cũng phì nhiêu.

Hãy cùng theheso tìm hiểu những nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới và các phương pháp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả đã được nhiều người kiểm chứng.

Những nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Mỡ bụng được hình thành do việc mất cân bằng năng lượng. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ thì sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, tích mỡ.

Nguyên nhân thứ 2 là do mất cân bằng nội tiết tố. Các hoocmon và nội tiết tố biến đổi theo tuổi tác. Sự mất cân bằng những nội tiết tố này sẽ khiến bạn tăng cân và tích mỡ.

Nguyên nhân thứ 3 là do tính chất công việc. Điển hình là dân văn phòng vì tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động nên rất dễ tích mỡ ở bụng dưới.

Nguyên nhân khác là do gen di truyền. Những người có thân hình quả táo thường rất dễ béo bụng. Những người thân hình quả lê lại dễ tích mỡ ở thân dưới.

Các phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không thể bỏ qua

Thực đơn – Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

1. Giảm lượng calo hấp thụ

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Khi nói tới việc giảm cân, bạn không bao giờ được suy nghĩ là mình có thể giảm một vùng duy nhất. Cơ thể không có chuyện phân định mỡ bụng khác mỡ cơ thể.

2. Tập trung ăn nhiều protein, rau củ quả

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Một chế độ ăn nhiều carbs chính là nguyên nhân khiến cho lượng calo của cơ thể luôn tăng cao. Điều này vô tình làm ảnh hưởng rất nhiều tới việc cơ thể dư calo.

3. Hạn chế các loại tinh bột nhanh

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Trước tiên, bạn cần tìm hiểu tinh bột là gì để hiểu rõ sự khác nhau giữa tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Nhìn chung, tinh bột nhanh khiến bạn nhanh no và nhanh đói. Điều này khiến bạn dễ ăn quá nhiều mà lại nhanh đói. Chưa kể hàm lượng calo của nó rất cao.

4. Loại bỏ đường phụ gia

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đường phụ gia là 1 trong những nguyên nhân chính khiến cho mỡ bụng tích tụ. Chính vì lý do này nên bạn hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường.

5. Uống nhiều nước

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Uống đủ nước là 1 trong những bước cực kỳ quan trọng mà bạn cần phải làm để duy trì cơ thể hoạt động 1 cách bình thường. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giải độc và trao đổi chất tốt hơn.

Tập luyện thể dục kết hợp các bài tập cardio

Sau khi đã vượt qua được bước ăn uống, bạn phải tính toán tới việc tập luyện. Đây cũng là bước khá quan trọng vì nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ. Tập luyện đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cơ bụng. Điều này đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ.
1. Tập thể dục vào sáng sớm

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa tích tụ.

2. Tập các bài tập Cardio

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy được nhiều calo dư thừa của cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây chính là dạng bài tập ĐỐT MỠ.

3. Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Việc kết hợp giữa bài tập tăng cường sức mạnh với tạ cùng với bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể vừa đốt mỡ vừa giúp kích thích phát triển múi cơ. Các bạn nữ cứ yên tâm dù bạn có tập tới già cũng không bao giờ có cơ thô. Tốt nhất là cứ đi tập đều mỗi ngày nhé.

Thay đổi lối sống để cho cơ thể nghỉ ngơi

1. Giảm căng thẳng
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – 1 loại hocmon khiến cho cơ thể bị tích trữ nhiều mỡ. Căng thẳng còn làm cho hệ thần kinh trở nên nhạy cảm với đói bụng.

2. Ngủ đủ giấc

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Nghiên cứu khoa học chứng minh ngủ đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ ăn.

3. Đo lường

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ nhanh nhất

Đây là nguyên tắc mà nhiều người thường hay bỏ qua. Tuy nhiên, điều này rất quan trọng. Việc ghi chép giúp bạn dễ dàng theo dõi. Tuy nhiên, đừng có ghi chép quá sơ sài. Mọi thứ cần tỉ mỉ.

Như những chia sẻ đã nói ở trên cách giảm đốt mỡ bụng dưới không hề khó nhưng khó ở chỗ là bạn không biết cách và thường xuyên dễ nản vì khi làm sai cách sẽ dễ nản. Một trong những vấn đề bạn phải tự chấn chỉnh rằng bạn sẽ không thể giảm mỡ trực tiếp ở bất cứ vị trí nào hoặc giảm cân chỉ ở một số nơi nhất định. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc đốt năng lượng bằng cách tăng nhịp đập của tim trong lúc vận động hoặc luyện tập cardio cường độ cao. Việc tiêu hao năng lượng sẽ giúp ngăn tình trạng chuyển hoá thành mỡ thừa. Chúc các bạn thành công.

Tháng Chín 23, 2021 • Giảm Cânkay trần tóc xoăn dài mặt vuông để tóc gì đường cao trong tam giác