Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú các mẹ có thể tham khảo và áp dụng các cách giảm cân sau đây. Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tốt nhất mà các bà mẹ nên dành cho con của mình. Dù bất kể lý do gì, bạn cũng phải ưu tiên nguồn sữa thật chất lượng cho con, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con trẻ về sau. Rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau 1 tháng – 6 tuần khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Bạn mới sinh và muốn tìm cách giảm cân sau sinh nhanh nhất nhưng lại sợ ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con của mình. Vậy thì hãy ghi nhớ cách giảm cân an toàn dưới đây để có thể giảm béo thành công và con bạn vẫn đủ sữa để bú nhé.

Nguyên tắc giảm cân sau sinh cần lưu ý

Để có thể giảm cân sau sinh đúng cách, an toàn mà xuống cân nhanh có thể trở về cân nặng ban đầu khi chưa có bầu, các mẹ cần phải nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân sau đây:

– Kiên trì áp dụng các cách giảm cân sau sinh.

– Tập thể dục phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

– Không ăn những thực phẩm giàu calo, chất béo quá cao.

– Giảm cân bằng các loại thực phẩm hoàn toàn 100% từ tự nhiên, không gây tác dụng phụ đặc biệt là gây mất sữa.

– Đặt mục tiêu giảm cân.

Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh

1. Thử ăn mỗi 3 tiếng 1 lần

Nghe có vẻ hơi sai sai đúng không nào nhưng đây là một cách giảm cân đã được khoa học chứng minh, ăn đều đặn rất quan trọng trong việc bạn có giảm được cân hay không.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

Ngoài ra, bạn vẫn đang trong thời kỳ cho con bú cho nên phải luôn ăn đủ chất và lượng calo cần thiết không được ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày và thực tế thì hầu hết phụ nữ đều cần phải ăn lượng calo cao hơn thế nữa.

Nhịn ăn để giảm cân không phải là ý hay, kể cả khi bạn không có em bé vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ và khó giảm cân hơn.

2. Luôn mang theo các món ăn nhẹ có lợi bên cạnh

Việc chăm con khiến bạn rất bạn rộn, chính vì vầy khi con ngủ hãy tranh thủ chuẩn bị cho mình những loại thức ăn nhẹ lành mạnh như là các loại hạt, hoặc trái cây và giữ chúng luôn ở gần bên cạnh để sử dụng mỗi khi thấy đói.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

3. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn

Mẹ bỉm sữa nào thật sự cũng chỉ muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể cả, nhưng trước khi nghĩ đến chuyện này thì hãy đặt quyền lợi của con trẻ lên trước hết cái đã bạn nhé.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

Việc giảm cân chỉ nên bắt đầu sau 2 tháng sinh con, trong 2 tháng đó, bạn có thể chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh như ở trên và đừng ăn vặt nhiều là được.

4. Hãy giữ bình tĩnh

Không phải người mẹ nào cũng có thể giảm cân sau sinh nhanh được đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóngBạn nên nghĩ việc giảm cân sau sinh là kế hoạch lâu dài chứ không phải là mục tiêu nhất thời để khoe với người khác. Đừng mất bình tĩnh khi mà cân nặng không được như mong đợi.

Lựa chọn dinh dưỡng những điều tốt nhất cho sức khỏe

Muốn đạt được chuyện giảm cân sau sinh nhanh nhất thì bạn sẽ đứng giữa nhiều con đường khác nhau, thời gian bạn giảm cân thành công dài bao lâu phụ thuộc vào bạn quyết định đi con đường nào. Dưới đây là các con đường bạn nên chọn

1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

Thức ăn giàu protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn. Tránh tối đa các loại thức ăn đã qua xử lý và các loại đồ ăn ngọt, bánh mì trắng. Chọn thức ăn đúng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thế giới.

2. Dừng ăn uống thức ăn đã qua xử lý, nhiều đường và caffein

Ăn uống đủ chất và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện cả chất lượng sữa cho con trẻ. Các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường không tốt cho cả 2 mẹ con.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

3. Theo dõi quá trình giảm cân

Có nhiều cách để bạn theo dõi việc giảm cân sau sinh của bạn, bạn có thể ghi chú lại vào 1 cuốn sổ, hoặc các ứng dụng theo dõi calo, các loại thiết bị đồng hồ theo dõi sức khỏe để để biết được quá trình giảm cân của mình diễn ra thế nào trong từng ngày, tuần, tháng hoặc năm.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

4. Đừng để bị căng thẳng

Căng thẳng trong quá trình nuôi con là điều khó tránh khỏi, nhiều mẹ bỉm sữa thậm chí còn bị trầm cảm do stress nặng nữa.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

Do vậy hãy làm mọi thứ để giảm stress vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Căng thẳng càng thường xuyên, bạn càng dễ tích tụ mỡ nội tạng đặc biệt là vùng bụng, nơi mà bạn đang muốn nó “xẹp” xuống nhanh nhất khi giảm cân.

Vận động cơ thể càng nhiều càng tốt

1. Tập Cardio thường xuyên

Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng bụng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

2. Chuẩn bị cho buổi tập luyện

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

Để chuẩn bị cho buổi tập diễn ra suôn sẻ, bạn nên chuẩn bị những điều sau đây.

3. Thử các bài tập tạ hoặc dây kháng lực

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

Cơ bắp càng nhiều, càng đốt cháy được nhiều calo, chính vì vậy hãy thử các bài tập với tạ nếu bạn có thể. Nó sẽ giúp cho mông chờ giảm cân sau sinh nhanh nhất của bạn được rút ngắn.

4. Tập săn chắc vùng bụng

Đây có lẽ là phần mà các bà mẹ bỉm sữa mong chờ nhất. Việc giảm mỡ bụng không phụ thuộc vào việc tập bụng, nó phụ thuộc vào cả quá trình tập luyện toàn thân và cách chọn thức ăn của bạn.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóngTuy nhiên tập bụng không vô ích, nó có thể giúp bạn lấy lại cơ bụng thon gọn hơn và loại bỏ được hiện tượng xổ bụng sau sinh nhanh chóng hơn đó.

Chăm chút cơ thể cho việc nghỉ ngơi hồi phục

1. Cố gắng ngủ đủ giấc

Chúng ta hầu hết đều biết là nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nhưng với mẹ bỉm sữa thì việc này là bất khả thi khi con của bạn có thể thức giấc bất kỳ lúc nào trong đêm vì cần bú. Nhưng bạn nên nhớ ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóng

2. Cố gắng chợp mắt trong ngày

Khi chăm sóc con, những lúc con ngủ bạn có thể tranh thủ chợp mắt 1 lúc để nghỉ ngơi.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóngĐừng tranh thủ hoàn toàn lúc con ngủ để làm việc nhà hay vận động, bạn cần đảm bảo là mình phải khỏe mạnh. Bạn có thể nhờ người thân làm giúp bạn hoặc nếu có con lớn hãy nhờ chúng thực hiện.

Chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi cũng giúp ích cho cơ thể, vì cơ thể bạn đã phải cật lực để tạo ra sữa nên hãy đối xử tốt với nó.

3. Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhanh chóngĐể giúp cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, hãy áp dụng các cách sau

Lưu ý khi áp dụng các cách giảm cân sau sinh

Trước và khi giảm cân, các mẹ cần lưu ý các vấn đề sau để có thể giảm cân an toàn, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến tuyến sữa.

– Chỉ giảm cân sau khi sinh bé ít nhất 6 tuần với sinh thường, sinh mổ 8 tuần.

– Chỉ nên tập gym, yoga, bơi, dance… sau 2 tháng sinh bé.

– Không cai sữa sớm để giảm cân.

– Không uống các loại trà, thuốc giảm cân bán tràn lan trên mạng.

– Không ăn đồ dầu mỡ, ăn vặt, uống các loại trà sữa, nước có ga, đồ uống có cồn.

– Cắt giảm lượng tinh bột chứ không nên bỏ hoàn toàn lượng tinh bột đi.

– Có chế độ sinh hoạt khoa học, không thức đêm, ăn uống không theo bữa, theo giờ.

Trong thời gian dài mang thai, cơ thể phụ nữ đã tích lũy một số cân cụ thể và không thể giảm cân ngay tức thì được. Đặc biệt lúc đang cho con bú, mẹ bỉm không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú. Quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh. Phụ nữ sau sinh cần hỏi ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi còn những băng khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh. Chúc các bạn thành công.

Tháng Chín 21, 2021 • Giảm Cânđầu đinh tóc nam ngắn đường cao trong tam giác tóc nam 2021