Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất: Tăng cân sau sinh, mỡ thừa tích tụ nhiều ở bụng, mông, đùi là tình trạng chung mà nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải. Việc tăng cân quá mức không chỉ khiến mẹ tự ti, không dám soi gương do mỡ tích tụ ở bắp tay, bắp chân, phần đùi và nhất là bụng mà còn khiến mẹ có nguy cơ trầm cảm sau sinh, dễ mắc các bệnh về nội tiết tố, tim mạch… Tình trạng này liên quan đến nhiều yếu tố, có thể không liên quan đến sự lưu lại chất béo trong quá trình mang thai mà do có sự trao đổi lại của quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Hãy cùng theheso tham khảo những cách giảm cân, giảm mỡ sau sinh an toàn cho các mẹ bỉm sữa mà vẫn có sữa cho con bú dưới đây nhé.

Nguyên nhân gây tăng cân sau sinh

Tăng cân quá mức trong thai kỳ

Khi mang thai, hầu như các mẹ ít nhiều cũng sẽ tăng cân, trung bình mẹ sẽ tăng từ 12 – 15 kg trong giai đoạn này. Đây là hiện tượng đáng mừng vì chứng tỏ thai nhi đang phát triển bình thường. Tuy nhiên cũng có những trường hợp mẹ tăng cân quá nhiều vượt qua con số 15kg do mẹ bổ sung quá nhiều dưỡng chất. Tăng cân nhiều có thể khiến mẹ dễ mắc chứng tiểu đường thai kỳ, có thể phải sinh mổ và khó lấy lại vóc dáng.

Ăn nhiều để có sữa cho con bú

Với mong muốn có nhiều sữa cho con bú nên nhiều mẹ ăn rất nhiều, lại thêm chế độ ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt, ăn nhiều tinh bột, chế độ ăn uống không khoa học nên việc tăng cân sau sinh là hiển nhiên. Hơn nữa, thức ăn vào cơ thể thì nhiều nhưng lại không được tiêu hao khiến chúng hình thành một lưỡng mỡ và tích tụ trong cơ thể nhất là vùng bụng, đùi. Thế nhưng thực tế thì ăn nhiều chưa chắc đã có sữa.

Một số nguyên nhân khác khiến mẹ bỉm sữa tăng cân sau sinh

Nguyên tắc giảm cân sau sinh mẹ cần nhớ

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất

Có rất nhiều nguyên tắc mẹ cần nhớ khi giảm cân để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa

Trước khi áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh, để tốt cho cả mẹ và bé, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc sau đây. Cụ thể:

Chỉ nên giảm cân khi con đã được 8 tuần tuổi

Nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà bất cứ mẹ bỉm sữa nào cũng mong ước. Thế nhưng dù thế nào thì mẹ cũng không nên quá vội vàng tránh “dục tốc bất đạt”. Thời điểm từ 1 – 2 tháng tuổi rất quan trọng với trẻ sơ sinh và là thời gian cần thiết để mẹ hồi phục sức khỏe.

Do đó, bạn nên thư giãn, xây dựng chế độ ăn uống điều độ, làm quen với những thay đổi của cơ thể và xây dựng chế độ ăn uống điều độ để lên kế hoạch giảm cân hiệu quả. Như vậy, tốt nhất là khi bé được 8 tuần tuổi, mẹ đã quen với việc chăm sóc bé thì hãy bắt đầu hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Bình tĩnh, kiên nhẫn và kiên trì

Khi mang thai và sau sinh, mẹ phải tích cực bổ sung nhiều loại thực phẩm để cung cấp dinh dưỡng cho bé. Hơn nữa, sau sinh, mẹ phải bổ sung thực phẩm lợi sữa, nghỉ ngơi dài hạn khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, cơ bụng lỏng lẻo, da rạn nứt, chảy xệ… Vì thế, việc giảm cân sau sinh là không dễ dàng chút nào.

Giảm cân sau sinh là cả một quá trình, nên mẹ hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian nỗ lực để lấy lại vóc dáng thon gọn ngày xưa. Cần đặt chỉ tiêu giảm cân mỗi tuần cho bản thân bởi số cân nặng tăng lên trong giai đoạn mang thai được dùng để sản sinh sữa cho bé bú.

Đặt mục tiêu hợp lý

Cân nặng tăng quá nhanh sau sinh khiến chỉ em chỉ ước ao làm thế nào để lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất. Thế nhưng nên đặt mục tiêu giảm cân hiệu quả, mức cân nặng tối đa nên giảm mỗi tuần là 0.7kg thì mới không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Việc giảm cân quá nhanh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây thiếu hụt dưỡng chất cung cấp cho bé. Lúc này bạn sẽ không chỉ cảm thấy áp lực về cân nặng mà còn có nguy cơ ít sữa, không đủ sức khỏe để chăm sóc con yêu.

Hiểu đúng về giảm cân

Nhiều mẹ cho rằng để giảm cân thì phải giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể, nhưng thực tế thì không hoàn toàn như vậy. Khi bắt đầu giảm cân, mẹ cần nhớ rằng:

Cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

Cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất

Đậu đen không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tốt cho sữa mẹ

Đậu đen không chỉ giúp mẹ nhiều sữa cho bé bú mà còn là loại thực phẩm làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do chứa hàm lượng albumin cao và còn chứa các chất như glucid, lipid, vitamin A, B, C… có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để bạn không có cảm giác đói. Không chỉ vậy, đậu đen giàu protein và chất xơ, có thể hỗ trợ đào thải độc tố, loại bỏ chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Mẹ sử dụng đậu đen mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể thon gọn, kiểm soát cân nặng mà còn không lo thiếu sữa.

Cách thực hiện:

Cách 1: Dùng đậu đen rang

Lưu ý: Để tránh làm mất tác dụng, khi uống bạn không nên thêm đường.

Cách 2: Dùng đậu đen xanh lòng

Cách giảm cân sau sinh bằng chè vằng

Chè vằng được chia làm 3 loại là vằng sẻ, vằng trâu và vằng núi. Trong đó, vằng sẻ là loại lá nhỏ, có màu xanh nhạt, thường được dùng để làm thuốc. Chè vằng vị đắng, tính mát, có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giảm mỡ máu, điều trị cao huyết áp…  Đặc biệt, chè vằng còn được biết đến với công dụng làm đẹp da, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân cho chị em phụ nữ sau sinh.

Cách thực hiện:

Cách 1: Dùng nước chè vằng

Cách 2: Dùng cao chè vằng giảm cân

Lưu ý: Nên chia làm 3 –  4 đợt nhỏ để uống, thời gian thích hợp nhất là trước khi ngủ dậy và trước bữa cơm trưa, cơm tối 30 phút. Tuyệt đối không nên uống vào ban đêm để tránh đau dạ dày, hại thận.

Cách giảm cân sau sinh bằng trà xanh

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất

Chỉ uống 2 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ giúp giảm cân mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa có thể giải phóng lượng mỡ dư thừa sau khi ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ. Không chỉ vậy, trà xanh còn giúp thúc đẩy tiêu hao lượng mỡ dưới da nhanh chóng giúp mẹ có thể lấy lại vóc dáng cân đối. Mẹ có thể uống trà xanh ở mức độ vừa phải thì sẽ không gây giảm sữa lại không ảnh hưởng đến bé.

Tốt nhất chỉ nên dùng 2 ly trà xanh mỗi ngày, mỗi ly khoảng 250ml bởi lẽ mặc dù nhiều chất chống oxy hóa như trà xanh cũng chứa caffeine. Cứ mỗi 250ml trà xanh thì sẽ chứa khoảng 29mg caffeine. Và đặc biệt, nếu đã dù trà xanh thì mẹ tuyệt đối không dùng chocolate, soda, cà phê…

Cách thực hiện:

Lưu ý: Chỉ nên uống trà xanh giảm cân khi bé đã được 8 tuần tuổi, nếu uống quá nhiều sẽ khiến bé cáu kỉnh, quấy khóc, ngủ không sâu giấc, tiêu chảy…

Cách giảm cân sau sinh bằng khoai lang

Một trong những thực phẩm vàng giúp giảm cân mà chị em không thể bỏ qua chính là khoai lang. Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, giúp hệ tiêu hóa chậm rãi hấp thụ dinh dưỡng, giúp duy trì đường huyết ở mức ổn định, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Không chỉ vậy, khoai lang chứa ít calo giàu vitamin, khoáng chất, sắt, canxi và đặc biệt rất giàu chất xơ và nước. Lượng chất xơ này khiến bạn cảm thấy no lâu, ngăn chừa sự hấp thụ chất béo, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Cách ăn khoai lang giảm cân:

Cách giảm cân sau sinh an toàn bằng gạo lứt

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất

Gạo lứt từ lâu đã là món ăn giảm cân được nhiều người biết đến

Trong gạo lứt có chứa axit alpha lipoic, được gọi là antioxidant chuyển hóa có tác dụng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocarbon. Nhờ vậy mà giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa, gia tăng lượng glutathione tự nhiên, có hiệu quả tốt cho việc giảm cân nhất là các mẹ bị mỡ máu, tiểu đường thai kỳ…

Bên cạnh đó, gạo lứt còn giàu vitamin, các nguyên tố vi lượng và một lượng lớn chất xơ, có thể giúp mẹ cảm thấy no lâu và giảm cơn thèm ăn. Hơn nữa, chất xơ còn giúp cơ thể loại bỏ các chất béo dư thừa, thành phần gamma aminobutyric axit, squalene giúp tăng độ đàn hồi của da, ngăn ngừa tình trạng da thô nhám, chảy xệ sau sinh.

Cách dùng gạo lứt giảm cân:

Lưu ý: Không áp dụng phương pháp giảm cân bằng gạo lứt với các mẹ mắc bệnh về thận, bệnh tim mạch.

Cách giảm cân sau sinh bằng hạt chia hiệu quả

Hạt chia không chỉ là một trong những thực phẩm lợi sữa mà còn có tác dụng giúp mẹ giảm cân sau sinh rất tốt. Trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein, khoáng chất và đặc biệt còn chứa đến 20% Omega3.

Sở dĩ hạt chia có tác dụng giảm cân là do chất xơ trong loại hạt này có thể hỗ trợ làm chậm quá trình hấp thu thức ăn. Ngoài ra, hạt chia có thể giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác thèm ăn do khi gặp nước thì hạt chia sẽ nở ra. Sử dụng hạt chia không chỉ giúp mẹ giảm cân an toàn hiệu quả, cải thiện vóc dáng sau sinh mà còn tăng lượng sữa và không ảnh hưởng đến chất lượng cùng dinh dưỡng trong sữa.

Cách thực hiện:

Cách 1: Dùng nước hạt chia

Cách 2: Dùng hạt chia và nước chanh

Cách 3: Dùng Detox hạt chia

Cách giảm cân sau sinh bằng chuối

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất

Chuối là loại trái cây giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả

Chuối rất giàu chất xơ, trong 1 quả chuối chín có chứa đến 2g chất xơ, cho phép giải phóng glucose vào máu chậm từ đó giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất, là thực phẩm cung cấp dưỡng chất rất tốt cho cả mẹ và bé. Chuối có chất kháng tinh bột, có thể giúp đốt cháy từ 20 – 25% chất béo, hơn nữa loại trái cây này còn giúp giữ thăng bằng lượng thức ăn nạp vào và lượng thức ăn tiêu hao.

Cách thực hiện:

Cách 1: Giảm cân với chuối và khoai lang

Cách 2: Giảm cân với chuối xanh luộc

Mẹ cũng có thể ăn chuối với sữa chua không đường để giảm cân, nên ăn sau bữa chính 30 phút. Không nên ăn chuối liên tục và cũng không ăn nhiều quả chuối trong một bữa vì dễ gây táo bón, thiếu hụt dưỡng chất. Khi ăn chuối, mẹ cần uống nhiều nước, tăng cường luyện tập thể thao. Nếu mắc các bệnh lý như thận, tiểu đường… thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Cách giảm cân sau sinh an toàn với bí đao

Bí đao không chỉ được biết đến với công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm mát cơ thể mà còn là loại thực phẩm giảm cân được nhiều chị em yêu thích. Bí đao giàu vitamin B1, B2, C canxi, đường, sắt, protein và đặc biệt là chất xơ giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, bí đao cũng có lượng natri thấp, không chứa chất béo giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ vậy, loại quả này cũng giúp hạn chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, giúp ngăn chặn tích lũy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng, làn da, chống say nắng, rôm sảy…

Cách thực hiện:

Cách 1: Dùng nước ép bí đao

Cách 2: Dùng bí đao luộc

Cách 3: Dùng bí đao với vỏ bưởi

Cách giảm cân sau sinh với nghệ

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất

Dùng nghệ để giảm cân cũng là một trong những phương pháp mẹ có thể áp dụng

Nghệ vàng chứa curcumin, có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm, kháng khuẩn, phục hồi niêm mạc dạ dày, chống ung thư, làm đẹp da… Đặc biệt, nghệ còn giúp làm giảm lượng cholesterol dư thừa trong máu, duy trì nồng độ này ở mức phù hợp để vóc dáng của mẹ ở mức cân đối, không bị chảy xệ.

Cách thực hiện:

Cách 1: Dùng nghệ và mật ong

Cách 2: Dùng rượu gừng và nghệ

Cách giảm cân sau sinh bằng muối

Một trong những phương pháp giúp mẹ bỉm sữa nhanh lấy lại vóc dáng, loại bỏ những vùng mỡ dư thừa, làm săn chắc da được áp dụng phổ biến nhất là dùng muối. Thường thì muối sẽ được làm nóng, dưới tác dụng của nhiệt lượng kết hợp với khoáng chất trong muối sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, làm mềm cơ bụng, ngăn ngừa da chảy xệ, ngăn ngừa bệnh về tiêu hóa… Không chỉ vậy, muối còn giúp tẩy tế bào chết, chống lão hóa da và hỗ trợ se khít lỗ chân lông.

Cách thực hiện:

Cách 1: Dùng muối và lá ngải cứu

Cách 2: Dùng muối và gừng

Một số phương pháp giảm cân khác

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất

Mẹ hoàn toàn có thể tiến hành xông hơi giảm cân tại nhà

Có rất nhiều phương pháp giảm cân sau sinh khác mà mẹ có thể áp dụng. Cụ thể:

Làm thế nào để giảm cân tốt nhất?

Bên cạnh việc áp dụng các cách giảm cân sau sinh tại nhà đã kể trên, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân, mẹ cũng cần:

Tích cực cho bé bú

Cho con bú nhiều hoặc hút tích cực hút sữa được xem là cách giảm cân lành mạnh mà mẹ có thể áp dụng, phương pháp này sẽ giúp mẹ đốt cháy lượng calo dư thừa. Hẳn mẹ cũng thấy thông thường, những mẹ nhiều sữa, bé bú nhiều, hút sữa thường xuyên sẽ dễ dàng xuống cân, lấy lại vóc dáng hơn.

Tuy nhiên, mẹ không nên quá phụ thuộc vào phương pháp này bởi lẽ nó cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng, phương pháp giảm cân của mẹ. Nếu mẹ hút sữa nhiều mà vẫn nạp năng lượng vào cơ thể nhiều thì rất khó để cải thiện cân nặng.

Uống nhiều nước

Nước không chỉ giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn mà còn tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy calo, giúp thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày, mẹ nên uống đủ 3 lít chất lỏng bao gồm canh, nước lọc, nước trái cây, trà… Nên kết hợp với các phương pháp giảm cân như uống trà gạo lứt, chè vằng, trà lá sen… để giảm cholesterol trong cơ thể.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Sau một thời gian kiêng khem dài trong thai kỳ, có lẽ mẹ đã rất vất vả để tránh xa các món mình thích. Tuy nhiên, để giảm cân và tốt cho cả mẹ và bé, mẹ nên xây dựng chế độ ăn phù hợp, hãy chia nhỏ bữa ăn và chọn các thực phẩm chứa ít calo, đường và chất béo. Mẹ nên chọn những nhóm chất sau:

Ngoài ra, mẹ cũng nên mang theo các loại thức ăn vặt lành mạnh như trái cây sấy ít đường, trái cây tươi, các loại hạt khô… Trong giai đoạn cho con bú, bé bú càng nhiều thì mẹ càng nhanh thấy đói, do đó, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giúp no lâu cho cơ thể.

Nhóm thực phẩm các mẹ bỉm sữa sau sinh cần tránh

Sau sinh, để tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát, mẹ cần tránh các thực phẩm sau đây:

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh với mẹ bỉm sữa

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa tại nhà nhanh nhất

Mẹ cần giữ tâm trạng thoải mái tránh mệt mỏi căng thẳng trong quá trình giảm cân

Khi giảm cân sau sinh, để đảm bảo an toàn, mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

Trên đây là những cách giảm cân, giảm mỡ sau sinh an toàn, đơn giản dễ thực hiện mà mẹ có thể áp dụng. Tuy nhiên để các biện pháp giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất bạn phải xác định được đâu là nguyên nhân chính khiến mình bị tăng cân. Từ đó phải loại bỏ nguyên nhân này và áp dụng các biện pháp hỗ trợ phù hợp. Nếu cân nặng của mẹ vượt tầm kiểm soát, để giảm cân tốt nhất mẹ nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia để quá trình giảm cân được hiệu quả. Chúc các bà mẹ giảm cân thành công sau sinh.

Tháng Mười 22, 2021 • Giảm Cân