TOP 9 Cách giảm cân bằng quả bơ hiệu quả và an toàn tại nhà

TOP 9 Cách giảm cân bằng quả bơ hiệu quả và an toàn tại nhà: Bơ là loại quả cực kỳ giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt chứa nhiều omega-3 và chất béo tự nhiên không bão hòa đơn. Chất béo này được gọi là axit oleic, có tác dụng giảm viêm, tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao calo. Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng phức hợp tuyệt vời với đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản. Trong 100g bơ có chứa 160 calo, 10g tinh bột, 7g chất xơ, 2g protein và đặc biệt là 15g chất béo. Do đó, sử dụng bơ hợp lý có thể giúp duy trì cân nặng thậm chí giúp giảm cân nếu bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Hãy cùng theheso tham khảo những cách giảm cân, giảm mỡ bằng bơ an toàn, đơn giản, dễ thực hiện tại nhà mà chị em có thể thử áp dụng khi công việc bận rộn không sắp xếp được thời gian.

Cách giảm cân bằng sinh tố bơ sữa chua

Sinh tố bơ là loại thức uống cực kỳ phổ biến được rất nhiều người yêu thích. Loại sinh tố này không chỉ giúp dưỡng da mà còn hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân. Chỉ với vài bước thực hiện, kiên trì áp dụng mỗi ngày thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện:

Cách giảm cân với salad bơ lườn gà

TOP 9 Cách giảm cân bằng quả bơ hiệu quả và an toàn tại nhà

Salad bơ vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp dưỡng da hiệu quả

Chắc hẳn salad là món ăn quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của chị em. Salad bơ lườn gà là món ăn giảm cân hiệu quả lại giúp thay đổi khẩu vị khiến bữa ăn của bạn không còn nhàm chán khi phải quanh đi quẩn lại vài món nữa.

Cách thực hiện:

Cách giảm cân với món mì pasta zucchini

Đây cũng là một trong những món ăn giúp bạn thay đổi khẩu vị và giảm cân rất tốt. Các thực hiện cũng không quá cầu kỳ nên hoàn toàn có thể thực hiện được.

Cách thực hiện:

Cách làm detox bơ giảm cân

Bơ không chỉ được chế biến thành sinh tố hoặc các món ăn sử dụng hàng ngày mà còn có thể được dùng làm detox giảm cân. Detox là món được làm từ nguyên liệu rau củ nên bạn hoàn toàn có thể dùng bơ vào cách chế biến này. Công thức detox với bơ, chanh không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ mông, đốt cháy chất béo dư thừa mà còn giúp kích thích tiết dịch để phân giải thức ăn, giảm cảm giác thèm ăn…

TOP 9 Cách giảm cân bằng quả bơ hiệu quả và an toàn tại nhà

Cách thực hiện:

Cách làm đậu phụ nhồi nấu cùng bông cải xanh

Bông cải xanh hay súp lơ xanh là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp, tiêu diệt tế bào ung thư, chống lão hóa, tốt cho huyết áp, hỗ trợ giải độc cơ thể… Bông cải xanh và bơ cũng là những thực phẩm có mặt phổ biến trong thực đơn giảm cân, ăn kiêng giữ dáng của chị em.

Cách thực hiện:

Cách giảm cân với bơ và trứng gà

Trứng gà có hàm lượng protein cao, ăn trứng gà vừa giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn đủ cung cấp năng lượng cho cả ngày. Khi kết hợp cùng bơ sẽ mang đến hiệu quả tích cực cho việc giảm cân.

Cách thực hiện:

Cách giảm cân với sandwich bơ

Sandwich bơ có thể dùng cho bữa sáng, là món ăn tốt cho sức khỏe

TOP 9 Cách giảm cân bằng quả bơ hiệu quả và an toàn tại nhà

Nguyên liệu: Bánh sandwich, bơ, trứng gà, xà lách, ớt ngọt, dưa chuột, cà rốt

Cách thực hiện:

Có thể làm bánh mì sandwich bơ bằng cách phết bơ xay nhuyễn lên bánh mì rồi đặt  1 lớp rau xà lách với trứng, thêm hỗn hợp cà rốt xà lách đã trộn, tiếp đó thêm dưa chuột, ớt ngọt rồi cuối cùng là lớp xà lách lên trên.

Cách làm sinh tố bơ, chuối

Bơ và chuối đều giàu chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Ngoài ra, chuối còn chứa chất kích thích sự sinh trưởng của các lợi khuẩn đường ruột có thể hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ dưỡng chất vừa giúp giảm lượng tinh bột, calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo giúp giảm cân, duy trì cân nặng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Cách giảm cân với mật ong và bơ

Vị béo và vị ngọt của bơ kết hợp với mật ong khiến nhiều người lầm tưởng rằng sự kết hợp này có thể khiến bạn tăng cân. Thế nhưng sử dụng bơ với mật ong đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa, làm đẹp, giúp sáng mắt…

TOP 9 Cách giảm cân bằng quả bơ hiệu quả và an toàn tại nhà

Sử dụng bơ và mật ong đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt

Cách thực hiện:

Hướng dẫn giảm cân đúng cách với bơ

Các món ăn trên có thể giúp bạn giảm cân hay không không chỉ phụ thuộc vào cách ăn, thời điểm ăn mà còn dựa vào liều lượng sử dụng. Để giảm cân với bơ đúng cách bạn cần hiểu rõ những vấn đề sau:

Thời điểm ăn bơ thích hợp

Có thể dùng bơ vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng trước hoặc sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa từ 30 phút đến 1 tiếng. Đây là thời điểm các khoáng chất và vitamin được cơ thể hấp thụ một cách dễ dàng và hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp bơ với sữa hoặc các loại hoa quả khác. Lưu ý nên dùng sữa tươi, sữa chua không đường không nên dùng sữa đặc để tránh tăng cân.

Thực đơn giảm cân gợi ý với bơ

Xây dựng chế độ giảm cân đóng vai trò vô cùng quan trọng, có tính quyết định đến việc bạn có giảm cân thành công hay không. Dưới đây là một thực đơn gợi ý chỉ dùng bơ để giảm cân:

Có thể thay đổi các món ăn này với các loại rau củ quả khác để tăng hiệu quả giảm cân và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Không nên chỉ ăn bơ để giảm cân vì dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe.

Ăn bơ đúng cách trong việc giảm cân

Mặc dù bơ có tác dụng tốt trong việc giảm cân, tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tốt nhất bạn không nên ăn quá nhiều bơ. Nếu muốn giảm cân thì bạn phải giảm lượng thức ăn bằng bơ. Do bơ giàu calo, khi bạn dùng bơ nhưng vẫn áp dụng chế độ ăn bình thường mà không cắt giảm bữa chính thì đây là chế độ ăn tăng cân chứ không phải giảm cân.

Bơ sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nếu bạn ăn vô tội vạ. Theo các nghiên cứu, 1 quả bơ có chứa 21g chất béo và 250 calo. Như vậy, để giảm cân bạn chỉ nên ăn mỗi ngày 1 quả bơ là đủ, nếu ăn hơn 1 quả sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa chất béo.

Cách chọn quả bơ ngon

TOP 9 Cách giảm cân bằng quả bơ hiệu quả và an toàn tại nhà

Bơ trái dài thường sáp, phần thịt dày và ngon hơn so với bơ tròn

Bơ là loại quả được bán phổ biến trên thị trường, bạn sẽ rất dễ dàng để mua được bơ. Tuy nhiên, nên chọn loại bơ ngon để sử dụng, tránh tình trạng mua bơ dở, khiến bạn bị ngấy, khó ăn trong quá trình giảm cân. Khi chọn bơ cần lưu ý:

Giá trị dinh dưỡng, công dụng của quả bơ

Bơ là loại quả quen thuộc có tác dụng làm đẹp hiệu quả được rất nhiều chị em yêu thích. Trong 100g bơ có chứa 15g chất béo, 10g tinh bột, 7g chất xơ, 2g protein… Đặc biệt, bơ còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cực kỳ dồi dào cho cơ thể, cụ thể, trong bơ chứa:

Các công dụng của quả bơ đối với sức khỏe có thể kể đến như:

Những lưu ý khi giảm cân bằng quả bơ

Khi áp dụng mẹo giảm cân bằng bơ, để đảm bảo an toàn, hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:

Hy vọng bài viết trên đây hữu ích với các cách ăn bơ giảm cân hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn. Chất béo từ bơ được đốt cháy nhanh hơn các loại chất béo khác đồng thời cũng làm tăng tốc độ các chất béo. Nhiều người cho rằng bơ có vị béo ngậy là thực phẩm tuyệt vời để tăng cân do đó những người đang có mong muốn giảm cân tốt nhất không nên ăn bơ. Những người ăn bơ thường có nguy cơ mắc hội chứng về chuyển hóa khá thấp, thêm nữa trọng lượng cơ thể họ cũng thấp hơn những người không ăn bơ. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Tháng Mười 18, 2021 • Giảm Cân