Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất 2021

Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất 2021: Các bài tập tăng chiều cao thường tập trung vào các bài nhảy cao hoặc các môn thể thao tập trung vào sức bật đôi chân như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây… Nhờ đó, bạn cũng sẽ có được sức mạnh, sự cân bằng, sự nhanh nhẹn và sức bền cho cơ thể. Cũng như các bài tập thể dục khác, bài tập tăng chiều cao ngoài việc giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch còn giúp đạt được mục tiêu tăng chiều cao tiềm năng tối đa nếu bạn tập luyện chăm chỉ thường xuyên.

Hãy cùng theheso tham khảo những bài tập tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì hay người trưởng thành cho nam và nữ áp dụng rất hiệu quả và có thể tập tại nhà dưới đây nhé.

Jumping jack là bài tập tăng chiều cao cơ bản

Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất 2021

Đây là một trong những bài tập giúp bạn phát triển chiều cao bằng cách bật liên tục. Jumping jacks là một loại bài tập giúp bạn nhảy cao hơn bằng cách xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn. Khi bạn hoạt động nhảy lên cũng làm tăng nhịp tim trong cơ thể của bạn cao hơn nhịp tim thông thường khi không vận động.

Đây là bài tập cải thiện hiệu suất trong các hoạt động bởi nhảy lên không trung đòi hỏi bạn phải nhanh chóng di chuyển các bộ phận trên cơ thể theo các hướng khác nhau.

Cách thực hiện

Thực hiện bài tập từ 2 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 lần.

Bài tập single-leg deadlifts with jump

Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất 2021

Bài tập này giúp phát triển toàn diện chiều cao, mông, cơ đùi sau và chân thon thả. Bài tập nâng cao này xây dựng sự ổn định, giữ cân bằng khi bạn sử dụng chân nhảy lên nhanh chóng.

Cách thực hiện

Thực hiện từ 2 – 4 hiệp và 3 – 10 lần mỗi bên cho mỗi hiệp.

Bài tập burpee tăng sức mạnh toàn thân

Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất 2021

Là một trong những bài tập phát triển chiều cao và có tác dụng đốt mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, sức bền và thể dục cho tim mạch. Động tác burpees dùng hoạt động của toàn bộ cơ thể để cung cấp sức mạnh cho bạn nhảy cao. Burpee có rất nhiều các biến thể khác nhau phù hợp vơi nhiều đối tượng với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao.

Cách thực hiện

Thực hiện từ 1 – 2 hiệp, mỗi hiệp 10 – 16 lần.

Bài tập forward linear jump

Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất 2021

Thực hiện nhiều lần nhất có thể sau đó nghỉ ngơi và thực hiện tiếp từ 2 – 4 hiệp.

Bài tập này tập trung vào phần cơ, hông và đùi của bạn.

Cách thực hiện

Thực hiện nhiều lần nhất có thể sau đó nghỉ ngơi và thực hiện tiếp từ 2 – 4 hiệp.

Bài tập Jump squat

Trong bài tập này, bạn sẽ sử dụng sức mạnh của thân, hông và chân để nhảy lên. Khi bạn đã thành thạo các bước nhảy trong bài tập này, bạn có thể tập thêm các biến thể của nó cùng thanh tạ đòn, thanh bẫy hoặc cặp tạ để tạo thêm nhiều thách thức và giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Cách thực hiện

Thực hiện từ 2 – 4 hiệp và 6 – 12 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập tăng chiều cao với dụng cụ hỗ trợ Rebounding

Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất 2021

Bạn có thể nhảy lên hạ xuống với tốc độ càng nhanh và độ cao càng cao càng tốt, nhảy sang 2 bên.

Bài tập này mang đến cho bạn một trải nghiệm tuyệt vời với cảm giác nhảy lên giữa không trung bằng dụng cụ hỗ trợ tấm bạt lò xo. Với dụng cụ hỗ trợ bạt lò xo, những áp lực đè nén lên các khớp của bạn sẽ được giảm bớt và giúp bạn kéo dài thời gian tập luyện. Các bài tập với bạt lò xo rất đa dạng với nhiều biến thể cũng như có thể kết hợp cùng các các bài tập luyện tập khác. Các bài tập thể dục đơn giản có thể áp dụng như:

Bài tập box jump tăng chiều cao đầy thử thách

Các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất 2021

Để động tác khó hơn bạn có thể nhảy xuống từ trên hộp trở về sàn theo chiều hướng nhảy tiếp lên

Cách thực hiện

Những lưu ý trong các bài tập tăng chiều cao

Các bài tập thể dục đều có những lưu ý quan trọng nhất định giúp bạn phòng tránh những chấn thương không mong muốn như trật hay gãy cổ tay, cổ chân, gãy gương,… và đẩy nhanh hiệu quả tập luyện cũng như giúp bạn nhảy cao hơn. Mốt số lưy ý trong các bài tập tăng chiều cao như sau:

Bài viết trên đây đã chia sẻ tới bạn những thông tin về về các cách tăng chiều cao. Có rất nhiều cách để thúc đẩy hoặc thậm chí đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao của bạn như: tập luyện thể dục với các bài tập chú trọng cho mục tiêu tăng chiều, bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể các dưỡng chất đầy đủ và kịp thời, tập thói quen sinh hoạt tốt và chơi các bộ môn thể thao yêu thích. Hy vọng những chia sẻ chúng tôi hữu ích cho các bạn và chúc các bạn thành công.

Tháng Chín 29, 2021 • Giảm Cânlinh ngoc dam kay trần tóc nam ngắn gin tuấn kiệt