Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Ăn chuối có giảm cân không & Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả: Chuối là một loại quả phổ biến và có quanh năm nên rất dễ tìm mua. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng hơn cả táo như đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác. Là một loại trái cây lành mạnh cho sức khỏe, chuối được nhiều người ưa chuộng nhờ thành phần dồi dào chất dinh dưỡng cân bằng và tự nhiên tốt cho sức khỏe, giúp tạo khối lượng nạc, không tạo mỡ. Nếu ăn đúng cách, chuối sẽ giúp người gầy tăng cân và giúp người béo giảm cân như ý muốn một cách lành mạnh.

Hãy cùng theheso tham khảo những cách làm sinh tố giảm cân từ chuối có chất kháng tinh bột là một trong những thành phần chủ yếu gây béo cho cơ thể – nên khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn các loại tinh bột tự sinh và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Ăn chuối giúp giảm cân giữ dáng độc đáo của người Nhật Bản

Ngay từ khi cuốn sách chế độ ăn kiêng buổi sáng của tác giả Hitoshi Watanabe ra mắt công chúng, mẹo ăn chuối giảm cân đã được áp dụng rộng rãi. Hiện nay, cách giảm cân độc đáo này đã trở nên phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới.

Trong cuốn sách này, tác giả Hitoshi Watanabe đã thuật lại trải nghiệm thực tế của chính mình sau một khoảng thời gian dài tuân thủ chế độ ăn chuối buổi sáng. Anh đã giảm đến 16,8kg và lấy lại thân hình cân đối rất thành công.

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Ăn chuối giúp giảm cân là phương pháp giữ dáng độc đáo của người Nhật Bản.

Kế hoạch ăn chuối giúp giảm cân ban đầu đề cập đến việc ăn chuối kết hợp với sự thực hành chánh niệm khi ăn và khẳng định tầm quan trọng của thói quen ngủ đủ giấc, đúng giờ. Phương pháp này được phát triển dựa trên các nguyên tắc cốt lõi sau:

Ngoài ra, chế độ ăn chuối buổi sáng nhấn mạnh ý nghĩa quan trọng của việc thực hành chánh niệm trong quá trình ăn uống: ăn chậm, nhai kỹ để tận hưởng trọn vẹn hương vị tươi mới, ngọt lành của thực phẩm. Tuy không bắt buộc bạn tập luyện thể dục nhưng cách làm này khuyên rằng chúng ta nên đi bộ mỗi ngày.

Tại sao việc ăn chuối giúp giảm cân?

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng trái chuối có giá trị dinh dưỡng rất cao. Đây là một trong những thực phẩm hiếm hoi chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, có thể tạo ra cảm giác chắc bụng, no lâu và không gây thừa cân, béo phì.

Đặc biệt, thành phần kháng tinh bột trong trái chuối giúp chuyển tinh bột thẳng xuống ruột già để chuyển hóa thành chất dinh dưỡng mà không cần tiêu hóa ở dạ dày. Như vậy, chuối hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra suôn sẻ, thuận lợi. Hơn nữa, loại trái cây này còn có tác dụng ức chế tình trạng viêm nhiễm và giải tỏa áp lực, căng thẳng.
Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Trái chuối có giá trị dinh dưỡng rất cao.

Một báo cáo của Hiệp hội Thực phẩm Úc cho biết 100g chuối chín có 1,23g chất kháng tinh bột và 3,5g chất xơ. Thành phần chất kháng tinh bột và chất xơ của chuối có khả năng điều hòa đường huyết. Nếu lượng đường huyết càng cao thì cơ thể càng dễ tích trữ mỡ, trong khi đó, khi lượng đường huyết thấp, chúng ta rất hay đói bụng và ăn uống quá đà.

Theo kết quả một nghiên cứu đăng trên tạp chí PLos One vào tháng 5/2012, việc ăn chuối giúp những người chạy xe đạp duy trì đường huyết cũng như khả năng luyện tập tốt tương đương với những người dùng loại thức uống chứa 6% carbohydrate. Một nghiên cứu khác đến từ tạp chí Nghiên cứu Proteome Research tháng 12/2015 kết luận, tốc độ đạp xe của các vận động viên nam ăn chuối tăng lên 5%, ăn lê tăng lên 3% so với những người chỉ uống nước lọc thông thường.

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Thành phần chất kháng tinh bột và chất xơ của chuối có khả năng điều hòa đường huyết.

Cụ thể, việc ăn chuối giúp giảm cân bắt nguồn từ các nguyên nhân sau:

Hướng dẫn cách ăn chuối giúp giảm cân đúng cách

Ăn chuối giảm cân là một chế độ dinh dưỡng vô cùng đơn giản và tiết kiệm. Chị em chỉ cần ăn chuối và uống nước ấm vào buổi sáng để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày mới năng động.

Vì mỗi trái chuối chứa khoảng 150 calo nên bạn chỉ cần ăn 1 – 2 trái chuối vào bữa sáng. Khi áp dụng cách giảm cân này, người đọc cần tìm mua những trái chuối tươi ngon, chín vàng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Thêm vào đó, muốn nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn nên ăn tối vào lúc 6 giờ chiều, không ăn vặt sau 8 giờ tối và đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối, phái đẹp hoàn toàn có thể ăn uống bình thường, không cần kiêng khem kham khổ. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý tăng cường bổ sung chất đạm cho cơ thể và không sử dụng thuốc lá, rượu bia, cà phê.

Thực đơn ăn chuối giúp giảm cân

Làm thế nào để ăn chuối giảm cân an toàn và nhanh chóng? Quy trình giữ dáng bằng loại trái cây này cụ thể ra sao? Thực đơn cơ bản dưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc trên của độc giả.
Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Thực đơn ăn chuối giúp giảm cân rất đơn giản.

Cách chế biến sinh tố giảm cân từ chuối chín

Chuối chín giàu vitamin (B1, B2, B6, C) và khoáng chất (kali, canxi, sắt, mangan, phốt pho). Loại trái cây này đóng vai trò quan trọng trong các chế độ ăn kiêng ít muối và chất béo của những người bị táo bón, rối loạn tiêu hóa hay có nồng độ cholesterol trong máu cao.

Sinh tố chuối có hàng loạt công dụng tuyệt vời sau:

Khi kết hợp chuối chín với dâu tây, việt quất, hạt lanh, cải bó xôi… chúng ta sẽ tạo ra những món sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng dưới đây:

Sinh tố chuối

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và cà phê

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và socola

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và dâu tây

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và việt quất

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và kiwi

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và đu đủ

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và hạt lanh

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối, xoài, yến mạch và hạt chia

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối, bơ và nho

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và quýt

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và cải bó xôi

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối và bí đỏ

Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc uống sinh tố từ chuối và các loại hoa quả khác, chị em có thể dùng một số món ăn đơn giản, lạ miệng từ chuối như: chuối đá, chuối nướng, chuối xanh muối, chuối xanh luộc…

Một số lưu ý khi ăn chuối để giảm cân

Ăn chuối giúp giảm cân là phương pháp giữ dáng hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ những vấn đề sau:

Chuối trở thành một phương pháp giảm cân nổi tiếng là vì chúng có nhiều chất xơ nhưng rất ít calo. Do vậy, khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác no lâu nên không còn thèm ăn nữa. Với thành phần dưỡng chất dồi dào, chuối có thể mang đến hàng loạt lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe và làm đẹp như: dưỡng ẩm da, giảm bọng mắt, trị mụn, tẩy tế bào chết, làm trắng răng, nuôi dưỡng mái tóc và đẩy lùi quá trình lão hóa. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Tháng Mười 21, 2021 • Giảm Cân